Chcesz stracić na wadze? A może zwyczajnie starasz się przykładać wagę do prawidłowej diety i zdrowego trybu życia? Dziś przedstawię Ci 3 produkty, które posiadają nie tylko właściwości korzystne dla zdrowia, ale też pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a nawet w redukcji zbędnych kilogramów!
1. Zielona herbata
Zielona herbata posiada szereg właściwości korzystnych dla organizmu, znacznie więcej niż tak popularna kawa i inne napoje. Badanie przeprowadzone na Pennsylvania State University w 2014 roku wykazało, że przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie spowalniają proces przyrostu masy ciała ograniczając wchłanianie tłuszczu i zwiększając zdolność organizmu do jego spalania.. Ponadto, zielona herbata świetnie nawadnia organizm, a to z kolei skutkować może zmniejszeniem apetytu. Dla uzyskania optymalnych efektów, zaleca się picie dwóch szklanek zielonej herbaty dziennie lub stosowanie jej w formie skoncentrowanej.
2. Jagody
Jagody zawierają olbrzymie ilości niezwykle silnych przeciwutleniaczy,neutralizujących wolne rodniki. Ponadto, w ich skład wchodzą duże pokłady rozpuszczalnego błonnika oraz wody, które zapewniają uczucie sytości, a także poprawiają trawienie. Mangan zawarty w jagodach bierze udział w metabolizacji białek, węglowodanów i tłuszczów. Co więcej, jagody nie zawierają tłuszczu, sodu, ani cholesterolu.
Badanie przeprowadzone na University of Michigan w 2009 r. sugeruje, że owoce te pomagają również w usuwaniu tłuszczu z okolic brzucha. Zaleca się spożywanie około 1 garści jagód dziennie. Są one doskonałym dodatkiem do smoothie, musli i jogurtów.
3. Nasiona lnu
Siemię lniane doskonale sprawdza się podczas odchudzania, dzięki swoim zdrowym tłuszczom oraz dużej zawartości błonnika. Badanie opublikowane w 2012 r. przez czasopismo Appetite wykazało, że napój zawierający 2,5 g tego produktu pomaga stłumić apetyt. Niezwykle szybko po spożyciu nasion siemienia pojawia się uczucie sytości.
Siemię lniane zawiera także dużą ilość zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają proces odchudzania. Badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition w 2013 r. stwierdza, że włączenie odpowiedniej dawki omega-3 do codziennej diety pomaga zapobiegać otyłości.
Badanie z 2015 roku opublikowane przez czasopismo Nutrition pokazuje, że siemię lniane stosowane w diecie odchudzającej pomaga istotnie zmniejszyć markery stanu zapalnego.
Eksperci są zdania, że siemię lniane może także poprawić profil metaboliczny i lipidowy oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia niebezpiecznych chorób sercowo-naczyniowych. Zaleca się aby spożywać od 1 do 2 łyżeczek mielonego siemienia lnianego każdego dnia. Warto dodawać je do jogurtów, soków, płatków, zup oraz sałatek. Niemniej jednak, dodając do diety siemię lniane, niezbędnym jest picie wystarczającej ilości płynów przez cały dzień.
Wymieniłem w artykule 3 produkty, tzw. superfoods, które pomogą Ci w walce ze zbędną tkanką tłuszczową lub wzbogacą Twoją dietę poprzez dostarczenie dużej dawki składników odżywczych. Warto spróbować! Pamiętaj też, by nawyki żywieniowe zmieniać stopniowo. Spróbuj od wprowadzenia do swojej diety produktów korzystnych dla zdrowia oraz dobrego samopoczucia. Chcesz poznać ich więcej? Druga część superfoods już wkrótce 😉